年底工作繁忙,天天吃外卖别忘润嗓

发布时间 : 2018-03-09 17:36

马上就要过年了,上班族也变得格外繁忙,熬夜加班都是常有的事儿。很多人也因为作息不规律出现上火、咽炎发作等症状,特别是加班点外卖吃,更加重了咽喉不适。点外卖固然节省了时间,但是其中却有不少健康隐患为人所忽视:首先是不少餐馆一味强调口感,烹制菜肴时油、盐配料添加较多,长期食用可导致高血脂、高血压等慢性病发病风险升高;其次是大部分外卖营养搭配不够合理,食物种类过于单一,而且比例失调,可能导致营养不良问题。一些小伙伴吃几天外卖下来总觉得嗓子不适、干痒难受,却找不到原因,其实与外卖中的油盐摄入过量有关,所以常吃外卖的朋友要认清长时间吃外卖的坏处,平时也要记得润嗓护嗓。

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赶工加班,外卖怎么点才健康?

  1.荤素搭配,均衡饮食。点外卖时最好荤素搭配,譬如一份米饭配一份菜,这种是比较常见的搭配。一些朋友爱吃荤菜,点外卖时碗中只有回锅肉或红烧排骨;有的人偏好素食,就一点荤腥不沾。可无论哪种菜肴,单独食用无疑会引起营养不均衡问题。所以点外卖还是要坚持荤素搭配,既要吃肉又要吃素,实在不爱吃肉的朋友可以多吃蛋类。

  2.尽量少过油。很多白领朋友点外卖时偏爱红烧茄子、干煸豆角这类菜肴。然而这类菜品油盐过重,烹制过程中用油量很大,而且部分餐馆反复多次用油,不利于人体健康,吃多还会引起嗓子不适。所以小编建议朋友们点外卖时尽量选择那些蒸煮、清炒或者白灼类菜品,而非味道鲜美但需要油炸、过油的菜品。

  3.以中餐为主。通常情况下中餐更适合国人的肠胃,而且大部分中餐店食材相对健康一些,譬如凉拌菜、白灼菜、小米粥、豆浆、八宝粥等等,此类食物清淡少油,对咽部健康很有益处。很多洋快餐大多以油炸食品为代表,或者以精白米面为主搭配甜饮料,这样的饮食结构实际上是很不健康的,人们也很难搭配到合适的套餐。

外卖一族的如何护嗓

  1、多喝水。很多人都知道喝水能护嗓,可是关于如何喝、喝多少却鲜有一致看法。上班族工作紧张,压力较重,多喝温开水有助于缓解情绪,保持咽部黏膜湿润,及时补充声带散逸的水分。建议上午下午喝上两到三杯水,小口啜饮,不要喝太猛,以免呛入气管引起咳嗽不适。同时还可多吃苹果、梨子等润嗓食物,这些都有利于补充身体水分,缓解咽喉不适。

2、少吹空调。冬季干冷,久坐办公室难免会有手脚冰凉难耐的问题,所以一到冷天就打开空调制暖,而且不愿意开窗换气,这也是冬季办公室室内空气质量不佳、尘螨横生的主要原因。很多人可能对尘螨过敏,导致咽炎发作,如果补水不及时,咽炎症状就会进一步加重。因此,开空调取暖时间不宜太长,中间可以休息一刻钟,打开门窗透透气,让新鲜的空气进来,也有利于清醒头脑,提高工作效率。

3、适度户外运动。冬季虽然气候寒冷,不宜开展户外锻炼,但适当的室外运动还是不可少。比如选择在无风的晴天出来散散步,打几分钟羽毛球,呼吸新鲜空气,对嗓子、肺脏和整个身体都很有益。

      4、注意护嗓。如果加班点外卖不可避免,就要注意护嗓润嗓。除了合理点餐,做好嗓子的日常护理,还可准备一些润嗓产品,及时应对嗓子不适。推荐慢严舒柠好爽润喉糖,该润喉糖口味多样,独立包装,便于携带,清凉舒爽,可以滋润咽喉,加班熬夜、咽喉不爽、开车提神、饮酒聚餐皆可服用。

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类型:咽喉健康

症状:咽干嗓子疼痛咽炎