老师们放暑假了，可以用哪些方法养养嗓子

发布时间 :　2023-05-04 16:32

放暑假啦！放暑假啦！不但学生们高兴，老师们内心里也是一片欢呼。终于可以松口气，告别让人头疼的熊孩子，过一段属于自己的潇洒生活。有些老师会跟家人或朋友一起去旅游，有些老师会选择宅在家里“懒惰一夏”，也有很多老师会利用假期充电学习或者兼职。不管选择何种方式，都不能忘了保养嗓子，因为嗓子才是老师们吃饭的“家伙”！

一、老师们的嗓子问题

对于老师们而言，最大的嗓子问题莫过于慢性咽炎了。作为一种常见的呼吸道疾病，咽炎有着极高的发病率。据统计，慢性咽炎在教师群体中的发病率已经达到了80%以上^[1]，是典型的“职业杀手”。除了发病率高之外，慢性咽炎还具有发病时间长，容易反复发作等特点。许多老师都有数年、十几年甚至是几十年的慢性咽炎病史。每一次发作，咽喉干痒、疼痛、异物感、刺激性咳嗽、恶心干呕、声音嘶哑等症状都严重扰乱正常的工作和生活，对老师和学生来说都是伤害。究其原因，主要来源于三个方面：

一是压力大。

压力不仅来源于工作，更来源于生活。在如今这个金钱社会，许多老师都在现实和梦想的夹缝中生存，一边是梦想的教育事业，一边是微薄的薪资和沉重的生活压力，晚上加班熬夜和情绪的不稳定带来的是免疫力的下降，诱发慢性咽炎自然也是情理之中的事情。

二是过度用嗓。

老师的工作就是讲课，用嗓频率高、强度大、持续时间长，如果不懂得科学用嗓和保养嗓子，很容易就会损伤咽粘膜，从而诱发慢性咽炎。

三是粉尘污染。

现在很多的中小学老师还在用粉笔沫板书。粉笔沫含有大量的石棉和石膏，如果长期吸入，会对呼吸系统造成很大的损害，带来咽喉干痒、异物感等嗓子问题。

二、暑假里老师应该这样养嗓子

（1）多喝水。每天的饮水量保持在1500ml以上，最好是白开水，凉白开也可以，充分地滋养咽喉，保持身体新陈代谢的平衡。

（2）学习科学用嗓。利用暑期学习科学的用嗓方法，多用鼻呼吸，改胸式呼吸为腹式呼吸，用气息说话。

（3）保持充足的睡眠。利用暑假好好补觉，少玩手机，早睡早起，中午午休，每天睡眠时间保持在8小时以上，养足精神迎接开学。

（4）经常锻炼身体。不要老待在家里，经常出去运动运动。跑步、游泳、打球、跳舞，或者去健身房，两个月下来，身体的抵抗力一定会有质的提高。

（5）清淡饮食。戒烟戒酒，少吃辛辣油腻食物，多吃水果蔬菜，多和茶、粥、汤，补充身体的维生素，增强咽喉的免疫力。