熬夜玩手机，嗓子活受罪

       最近小编在网上看到这样一则心情：与其失眠不如主动熬夜玩手机。纳尼？难道熬夜对身体没有危害吗？如果事实真的如此，那我们以后晚上大可刷手机看视频、呼朋唤友看球赛、路边撸串、整夜“砌长城”了，还在床上床上翻来覆去干嘛呢？然而，事实并不如你所想的“美好”，熬夜刷手机，嗓子活受罪，身体也受不了。

为什么不能熬夜？

       白天里我们的身体在运作，到了晚上就是休养生息的时候。我们的身体在夜间不同时段都有相应的排毒阶段，例如晚上九点到十一点之间是人体免疫系统排毒时间，建议这一时间保持安静或听舒缓的轻音乐；晚间十一点到凌晨三点之间是人体肝脏排毒时间，肝脏排毒完全是在熟睡状态下进行，因此不宜熬夜；午夜十二点至凌晨四点是人体脊椎造血时段，这一功能在熟睡状态下方可实现，因而不宜熬夜；凌晨五点到七点是人体大肠排毒时间，所以最好把排便时间调整到这一时间段。

       当然，不同的人群，睡眠时间自然也有所差别。小孩子睡觉时间不宜超过晚上八点半，有利于身体发育；青少年晚上睡觉时间不宜超过十点；那些爱美的朋友，建议熬夜时间不要超过凌晨两点，午夜十二点之前最好，或者干脆就不要熬夜，因为凌晨两点前是皮肤新陈代谢的时段；高龄人群晚上睡觉时间不宜超过十点，一般在九点到十点之间最好。

       无论如何都不要熬夜，因为熬夜伤身，容易上火。特别是躺在床上熬夜玩手机的朋友，清晨起来总觉得嗓子疼痛难受，有异物感，有时还有明显的灼热、刺痒感，这很可能是咽炎发作的前兆。

熬夜后嗓子不适该如何应对

       1、热敷。熬夜上火，内火上攻导致声音嘶哑，引起嗓子疼痛不适感。这种情况下建议采用热水袋热敷可以缓解，准备五十度左右的热水装入热水袋，轻轻抵至喉间，注意热敷的过程中保持静默，尽量别开口讲话，防止喉痛加重。喉咙热敷每次维持在二十分钟左右，每天两次。

       2、垫高床头。熬夜可能引起消化系统问题，所以有的朋友熬夜喉咙痛也可能是胃酸反流侵蚀咽部黏膜的原因。此种情况下可以通过斜躺，或者将床头部垫高，以免夜晚入睡期间食道承受更多压力，胃食管内容物反流导致咽痛加剧。

       3、按摩。熬夜上火，嗓子疼痛不适也可以通过按摩刮痧来改善，例如按摩颈椎，或者在咽喉不适处刮痧。另外，咽喉疼痛还可拍打手臂内侧肘关节处，由轻到重，每次一百到两百下，双手互拍，也有利于改善咽喉疼痛。