发布时间 : 2023-04-25 13:18
随着时代的发展，人们对于中医养生愈加重视，将病治于“未至”，可以省去人们众多烦恼。中医的养生方式方法，因人而宜，也因时而宜。尤其根据气候、节气的不同，养生所应注意的重点亦不相同。小寒，是我们一年二十四节气中的第二十三个节气，在这个节气后，我国便进入一年中最为寒冷的时段。虽然从字面上听起来，小寒似乎要比大寒要暖一点，但是从气象记录看，小寒比大寒要更加寒冷，在这个节气的养生也就尤为重要。[1]
起居穿衣多注意！
在小寒节气，要做到早睡晚起，早睡以滋养人体的阳气，晚起以滋养人体的阴气，以期达到阴阳平衡的目的。[1]同时，为避免阳气损伤，夜晚尽可能少出去活动。[1]
在穿衣方面，首先要做到保暖。尤其是对于头颈、背、手脚等易受凉的部位要更加精心的呵护。[1]当然，保暖并非衣服穿得越暖和越好，这是因为当我们身上的衣物过多，使得空气层的厚度大于一定数值后，热量的散发就会增多，反而会降低保暖的效果;而且衣物过多会让人的新陈代谢受到一定的影响，因此在小寒节气，穿衣应选择分量不重、保暖性较强的衣物，如羽绒服，羊毛衫等。[1]
运动锻炼应适量！
运动锻炼可以加强身体素质，但并非越多越好。小寒节气，需注意结合自身实际适量运动，可采用慢跑、快走等舒缓的方式，切记不要大汗淋漓，损害阳气。[1]正式运动之前，做好准备活动，避免因寒冷，身体机能的下降，突然运动发生损伤。[2]此外，运动的时间也要有所考虑，一般宜选择在下午。数据研究表明，早上6点到中午12点，人体的血小板聚集率很高，容易形成血栓，如果在这个时段进行大量运动，容易给人的生命健康带来极大的威胁。[1]
饮食进补宜温和！
进入小寒节气后，因为天气转冷，饮食应以“补”为主，且应以温补为主，尤其要注意补肾。[1]小寒节气，以饮食补肾，可以固本培元，让身体更加适应气候的变化。[1]在众多能够进补的食物里，羊肉可以说是首选，冬季常吃羊肉，能够增加我们人体的热量，从而抵御严寒。[1]同时实践表明，多吃羊肉还对一般的风寒咳嗽等虚证有不错的治疗和补益效果。[1]除了羊肉，党参、黄芪、何首乌、当归等补气补血、滋补肝肾的药膳也是非常不错的进补选择。[1]需要注意的是下午5点到7点，是补肾的最佳时间，可以得到最好的进补效果。[1]但切记进补不可过度，以免损伤体内元气。[2]
心平气和最重要！
小寒节气养生，重在调养心肾。心主火，肾主水，水火相济，才能够阴阳调和，达到最佳状态。[1]在小寒节气，应当保养精神，不要受外界过多因素干扰刺激，要做到恬淡处之，让心神安静自如。[1]现代医学表明，在小寒时节，凛冽的寒风和纷纷的雨雪，容易影响人的阳气，使人精神不振，不愿活动，甚至引发抑郁。[1]因此，人们应该保持平和的心态，并且在适合的时段，参与一定的健身活动，振奋精神，强健体魄。[1]
参考文献：
[1]王志华，李彦知，杨建宇.二十四节气养生歌赏析（一）——小寒养生 [J].中国中医药现代养生教育，2012（129）:104-105.
[2]王桂真.小寒养生，防寒补肾[J].现代商业银行，2018（20）：106.
