喉咙很重要，喉部保健不可忽视

谁不想在寒冷的冬夜吃一顿热气腾腾的火锅？谁不想心情不爽时在KTV里高歌一曲？可偏偏有个叫“喉咙”的家伙阻挡了我们快乐的脚步。

一到冬天，很多人的喉咙就会感到干燥和发痒，尤其是长时间坐在格子间的上班族。根据卫生部的一项调查显示，一半以上的上班族都会患有“办公病”，而咽炎则名列五大“办公病”之首。天干物燥的冬季，很多人都有喉咙干渴、干涩、缺水的状况。喉咙是我们唯一的“传声筒”，所以冬季保护好我们的“金嗓子”尤为重要。

一、为何冬季易导致咽喉难受？

跟其他季节相比，冬季的空气质量是最差的，这是因为我国大多数地方都要采用供暖系统来供暖，而供暖烧的煤则会向空气中释放大量的有害气体，天气干燥再加上空气质量差，就会对咽喉产生刺激。

同时，当嗓子使用不当或者长期处于疲劳状态时，也会引发咽喉难受。由于职业的关系，很多人一天到晚几乎在不停地说话，比如客服、销售等，这类人群患咽炎的可能性相对较高。2018年，知名影星刘德华在香港举行演唱会时，因为喉咙发炎而无法继续演唱，最终不得不终止演唱会。^[1]

此外，一到冬季，人们经常会吃火锅、麻辣烫一类的辛辣食物，这会导致喉部黏膜长期处于充血状态，导致炎症发作。

二、冬季该如何保养喉部？

适当发声：要想保持一副好嗓子，早期预防非常关键。平日里说话时，音调要适量，不要嘶吼或大声喊叫，尽量限制自己的说话时间，减少不必要的聊天。

戒烟润喉：吸烟是万万不可取的，因为烟会经过喉咙进入肺部，并给喉咙处的肌肤一定的刺激。如果你的咽部有炎症，受到烟的刺激，就会进一步加大喉咙的疼痛度。说话期间，要多喝温开水，保持喉咙湿润。^[2]

饮食清淡：饮食方面，冬季可多吃些新鲜蔬菜、水果，比如白萝卜、苹果、梨等。百合、银耳、雪梨，这些食材也有利于润肺，对嗓子有好处。尽量少吃麻辣、烧烤、煎炸和腌制类食物，减轻喉咙的负担。^[3]

保暖御寒：在寒冷的冬季，要随时增减衣物，不要受凉、感冒。保证充足的休息，加强身体锻炼，比如爬山等，增加肺活量，增强发声器官功能。

参考文献：

[1]浙江新闻.冬天人的嗓子最脆弱 靠嗓子吃饭或嗓子不好的人 出门最好戴口罩      [DB/OL].https://zjnews.zjol.com.cn/zjnews/zjxw/201812/t20181230_9121879.shtml

[2]人民网.保护嗓子有八个妙招 用嗓前后记得润嗓或按摩[DB/OL].http://js.people.com.cn/n2/2019/0209/c360306-32619743.html

[3]李艳鸣.冬季“上火”种类多美食灭“火”效果好[J].药物与人,2014,27(1):50-51.