慢性咽炎患者怎么运动

发布时间 : 2017-07-03 13:36

慢性咽炎是令人非常困扰的一种疾病,不少朋友日常生活中总是咽干不适,咳嗽多痰,晚上睡觉嗓子总觉得有什么东西卡着,产生呼吸不畅甚至有胸闷心慌的感觉,睡眠质量严重下降。治疗慢性咽炎的方法繁多,各种治疗咽炎的药物和食疗方俯拾皆是,疗效也优劣不一。要想保证疗效,适度的运动锻炼是必不可少的。小编为大家介绍慢性咽炎患者口腔运动锻炼的几点技巧和日常运动中的注意事项,希望对患有慢性咽炎的朋友有所帮助。

慢性咽炎患者的口腔运动锻炼(摘自朱文英《张口闭口治咽炎》,刊于《家庭医学》2002年第4期)

1、张口锻炼。缓缓张大嘴巴,默念“啊”字并尽量向上提起口腔上腭,同时舌头在口腔内可做自然绕圈或者伸缩运动。反复不断地张口闭口,如同打哈欠时一样,尽量拉伸喉部,锻炼喉部肌肉群。

2、收口锻炼。完成张口锻炼以后,我们将口型调整为收口型,默念“嗷”字,此时两腮向口腔内部塌陷,口腔空间变窄,同时舌在口腔内舌头在口腔内可做自然绕圈或者伸缩运动。

3、咧口锻炼。默念 “一”字,保持横一字口型,舌头与下牙床紧贴,并有节律地挤压下牙床,充分活动舌根部位,改善血液循环。

4、错口型锻炼。将口微微张开,自右至左移动下颌骨使之错开,如同老牛反刍一般,首先自左至右移动,然后由右向左再次移动,反复锻炼,充分牵引两侧咽壁。

5、嘬口锻炼。嘬口如同小孩嘬奶,收动两腮,使之塌陷并贴近牙床,舌头在口腔内卷成条状,与上腭贴近一伸一缩,在运动中不断按摩上腭和咽部。口腔内逐渐产生津液,徐徐咽下口水滋润咽喉。

6、闭口堵气。紧闭双唇并反复鼓动两腮,引导气体不断冲击咽部,同时有节律地牵动咽部肌肉,在运动和气体因素作用下按摩口腔与咽部,有利于缓解鼻咽部不适,同时产生大量津液,可充分润咽喉。


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慢性咽炎患者的运动注意事项

运动锻炼有助于加快咽部血液循环,提升咽部温度,这对于咽部炎症的消除是极为有利的。但慢性咽炎患者运动锻炼时不可盲目,应掌握如下要点:

1、慢性咽炎患者切忌运动过剧,剧烈运动往往会导致呼吸更为频繁,一般适量运动后就可达到锻炼效果。急性发作期不宜参加运动锻炼。运动过程中注意监测脉搏,以不超过110~120次/分钟为宜,后期体质改善的情况下可逐步加大运动量。

2、晨起后将适量风油精低于掌心,沿着顺时针方向缓缓按摩咽喉部位,每天以20次—30次为宜。

3、点压左手无名指尖,有助于缓解疼痛,并有一定的消炎效果。具体做法是用右手大拇指和食指直接对左手无名指尖进行有节律的按压,一般餐前点压,每天三次,每次持续10—15分钟,坚持3—4日即可见效。

4、舌根运动法。闭口并以舌尖抵牙齿,分别正转、翻转十八次,分三次缓缓咽下口中津液,每天早晚各一次。

5、出外运动期间务必要做好防寒保温,尤其是前胸、后背以及脚底应避免着凉。运动结束后要及时更换湿衣服,并将汗液擦干。一般来说运动后洗温热水是非常有益的,切忌冲凉水澡。

6、常备清喉利咽产品,例如慢严舒柠好爽糖,嗓子不适可随时含服,做好嗓子的日常养护,逐步调节机体状况,增强抵抗力。

(摘自张华《护理干预在治疗疱疹性咽炎中的应用效果,刊于《东方食疗与保健》2015年第7期》)

慢性咽炎患者日常怎么运动,运动过程中要注意什么,以上就是小编为大家整理的信息,以供参考。

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类型:咽喉疾病

症状:慢性咽炎嗓子不适