老人夏季养生，方法要“巧”！

随着年龄的增长，一到老年，人体对周围的环境适应力就会有所下降，在炎热的天气中，老人的生理活动与外界缓解就易失衡，从而出现不适。^[1]因此，老人在夏季就要留意天气变化，掌握好养生的“巧”方法，以守护身体健康。

1.休息纳凉要巧

夏天昼长夜短，老人需养成睡午觉的习惯，才能保证有充足的睡眠时间，但午睡时间在一个半小时左右即可，不宜太长，而且夏季炎热，若是避暑纳凉方式不对，还可能会引起热伤风，故老人在睡觉时需盖好腹部，不在风扇或风口出休息，也不可过分纳凉，以免引起不适。^[1]

2.饮水方式要巧

夏季炎热，人体出汗多，老年人体内的水分也会随着年龄的增长而逐渐减少，加上人在中年以后对失水的反应会变得较为迟钝，若是长期饮水不足则可造成慢性脱水的危害，因此老人需养成科学饮水的习惯，要坚持少饮多次，每天至少喝5-8杯水，可在睡前、起床和夜间分别喝一杯白开水，能起到稀释血液、促进血液循环和增强免疫力等作用。^[2]

3.饮食进补要巧

夏天气温高，易伤精耗气，导致气津两虚，此时进补就需以补气清暑为主，可进补的食物有紫菜、鲜藕、西瓜、香菇和西红柿等，其中西瓜和西红柿可起到生津止渴和滋养的作用；^[3]也可选具有滋阴作用的汤品，如冬瓜薏米汤，先将冬瓜去皮切条后备用，然后将薏米加水煮，煮熟后加入冬瓜并接着煮，待冬瓜煮烂后即可加入调味品食用，可起到清热解毒和健脾利尿的作用。^[3]

4.运动锻炼要巧

夏天天气炎热，一些老人就易出现元气不足、抵抗力下降等情况，容易感染疾病，此时就需适当进行运动，以增强机体的抗病能力，提高其对夏季湿热环境的适应力，但运动需遵循适量原则，不可猛增运动量，以免起到适得其反的作用。^[4]

5.养护咽喉要巧

夏季多热多湿，人体还易出现外热内寒、上盛下虚等症状，如咽干不适、咽痛等，^[5]而咽喉作为人体要塞，做好养护就很有必要了。

参考文献：

[1]黄治铌.老人夏日巧养生[J].东方食疗与保健，2008（7）：69.

[2]郭旭光.老年人夏季要防“干旱”[J].养生保健指南：中老年健康，2017（7）：26.

[3]王彦.老年人夏季进补七宜[J].开卷有益：求医问药，2018（7）：69-70.

[4]阎海萍，刘晨敏. 夏季老年养生与保健[J].解放军健康，2019（3）：18.

[5]余燕红.夏天养生从“养阳”开始[J].家庭医药·快乐养生，2018（6）：60-61.