发布时间 : 2023-08-30 10:50
肺脏是我们呼吸系统的重要组成部分，负责吸入氧气供给全身，而心脏则是我们情感枢纽，需要舒适的环境来维持正常的心脏功能，因此，秋季养肺润心十分重要。
图片来源：123RF/神笔PRO
1.及时补水防秋燥
秋季养肺润心最简单有效的方法就是积极补充水分。[1]由于秋季气候干燥，人体水分的流失量较大，据研究，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，每天呼出的水分也不少于300毫升；为了及时补充这些损失，秋天每天至少需要比其他季节多喝水500毫升，以保持呼吸道的湿润。[1]
在关注心肺润养时，我们还需要注意创造一个湿润的外部环境，为此，我们可以选择使用加湿器或者在床头放一小盆水，保持室内湿度的适宜，避免环境过于干燥；同时，在日常生活中也要注意居室的通风换气，这样可以增加空气的流通，帮助清新空气进入肺部；我们也可以选择在空气清新的地方多做深呼吸，这有助于促进肺部的吐故纳新。[2]
2.健康饮食润心肺
在秋季，养生的重点是润燥、润肺和养心，因此，我们可以在秋季多食用一些养肺润燥的食物，以缓解秋燥对肺部的伤害；比如，可以选择食用银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、乌骨鸡、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等食物；此外，为了补充肝气和收肺气，可以多吃一些酸味食物，比如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬和山楂等；相反，秋季应尽量减少辛辣食物的摄入，如葱、姜、蒜、辣椒等。[3]需要注意的是，夏季天气炎热导致很多人食欲不佳，但进入秋季天气转凉后，人们的食欲会大增，如果不加以控制，过量饮食或过度进补会给脾胃带来负担，因此，我们在饮食上要注意营养搭配，按时进餐，不暴饮暴食。[3]
图片来源：123RF/神笔PRO
3.调节情绪莫悲秋
秋季白昼变短、夜晚变长，加上阴雨天增多，导致人体松果体开始分泌大量褪黑素，抑制肾上腺素和甲状腺素的分泌，进而降低大脑细胞的活力；此外，草木枯萎、花叶凋零的景象，也容易引发悲伤和忧郁情绪；中医认为，过度的悲伤和焦虑可能损伤肺气，出现咳嗽、胸闷、气喘等不适症状，所以保持平和、舒畅的心情至关重要，我们可以通过早睡早起、规律作息、充足睡眠来调节情绪，还可以培养兴趣爱好，让工作和生活劳逸结合，开心度过每一天。[3]
4.适当运动强体魄
秋季，天气渐渐凉爽，适当进行运动和健身是非常必要的，我们可以选择散步、骑车、做体操、慢跑、跳绳等运动，运动程度要让全身稍微出汗即可；在运动的同时可以适度晒太阳，最好将晒太阳的时间选择在傍晚，每次大约半小时，避风处最佳；通过适度的体育锻炼和晒太阳，我们可以感受到室外阳光和空气的抚慰，提高身体对氧气的利用率，促进血液循环，保持身体内部新陈代谢的正常运转，使皮脂腺和汗腺得到正常的分泌，从而滋润皮肤，防止皮肤干燥、瘙痒、脱皮等不适症状的出现。[4]
干燥的秋季往往会给我们的心肺带来困扰，因此，养肺润心变得非常重要，通过保持适宜的室内湿度、均衡饮食、适度运动和调整情绪，可以有效对抗秋燥的不适。让我们积极行动起来，迎接一个健康而舒适的秋季。
参考文献：
[1]海生.秋燥时节别忘养肺[J].家庭健康：医学科普， 2005（10）：6-6.
[2] 朱玲萃.秋季养生宝典[J].家庭医药：快乐养生， 2021（9）：10-13.
[3] 于圆.秋季干燥,润肺养心[J].青春期健康，2021（18）：46-47.
[4]汪涛.处暑秋来 初秋养生之道[J].健康博览，2020（8）：56-57.
