秋高气爽好养生,这份套餐请收好

发布时间 : 2023-10-13 09:19

秋高气爽、万物丰收的季节来到,你是否也跃跃欲试,想要给自己的身体来一场健康的“大保养”呢?别着急!小编这里有一份套餐,能让你轻松享受秋天的养生盛宴。这份套餐不仅有独特的口味,更有令人惊喜的健康功效,让小编来为大家一一揭晓!

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图片来源:123RF/神笔PRO

1.饮食养生:少辛增酸  甘淡滋润

秋天的饮食应遵循“少辛增酸”的原则,由于秋燥容易伤害津液,所以我们的饮食要以防止燥热、滋阴润肺为基本原则,例如,莲子百合粥、冰糖银耳粥、红枣糯米粥、川贝杏仁粥、黑芝麻粥等都是益阴养胃的好选择;在秋凉时节,如果立即大量摄入猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等炖菜,或者其他难以消化的补品,势必会增加脾胃的负担,甚至损害我们的消化功能,导致胃肠功能紊乱,身体无法充分吸收营养;因此,秋季进补既要保证营养滋补,又要容易消化吸收;到了深秋时节,人体的精气开始收敛,摄入滋补品更容易被身体消化、吸收和储存,有助于改善内脏功能,增强身体素质,这时候可以适当地食用一些牛肉、鸡鸭肉、鱼肉、猪肝和大枣之类的食物。[1]

古人有诗言:“厚味伤人无所知,能甘淡薄是吾师,三千淡薄从此始,淡食多补信有之;”按照中医的观点,甘味食物首先进入脾胃,而在五行理论中,脾胃属土,土生金,肺和肠属金,甘味食物可以滋养脾胃;同时,甘味食物还具有生津的功效,而咸味食物则容易使人感到口渴,因此,在干燥的秋季,我们应该多摄入一些滋润、味道甘淡的食物,比如蜂蜜、芝麻、杏仁等,这样既能补充脾胃的能量,又能滋养肺部和滋润肠道,从而预防秋燥引起的肺和肠胃津液不足的常见症状,例如干咳、口干咽燥和便秘等身体不适。[2]

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2.起居养生:早睡早起  少吹空调

《黄帝内经·素问·四气调神大论》中说:“夫四时阴阳者,万物之根本也,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴,以从其根,故与万物沉浮于生长之门,逆其根则伐其本,坏其真矣;”秋季来临后,自然界的阳气开始变得收敛、沉降,人们应该开始准备保养阳气,在日常生活中,我们需要做到“早睡早起,与鸡同乐”;早睡可以适应阳气的收敛,早起可以让肺部气息得以舒展,并避免过度的收敛;在秋季适当早起,还能减少血栓的形成,对预防脑血栓等缺血性疾病的发生有一定帮助;一般而言,秋季选择晚上9点到10点入睡,早上5点到6点起床是比较适宜的时间。[3]

在南方的很多地区,尽管已经进入秋天,天气依然很炎热,很多人仍然使用空调来降温,然而,需要提醒大家的是,在入秋后尽量避免在晚上睡觉时使用空调,因为尽管秋天的暑热没有退去,但昼夜温差逐渐增大,通常白天炎热,夜间则凉爽,如果在晚上使用空调,可能会导致身体出现发热、头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状;另外,睡觉时也应避免对着门窗,以防受到冷风侵袭而生病。[3]

总的来说,秋高气爽的季节非常适宜养生,通过正确健康的饮食和起居,可以为我们的身体提供必要的营养,帮助我们保持身心的平衡,在这美好的季节里,让我们收下这份养生套餐,为自己的健康保驾护航!

 

参考文献:

[1]孙立华.秋高气爽话调养[J].家庭健康:医学科普,2009(9):49-49.

[2]尔冬康.秋日养生[J].中国健康月刊, 2009(10):39-41.

[3]于国泳.这么养生,整个秋天不生病[J].家庭医药:快乐养生,2018(10):58-59.

 


类型:咽喉健康

症状:咽干干咳咽部干燥