一叶知霜降,养生宜温补

发布时间 : 2023-10-13 09:24

霜降水泉涸,风紧草木枯。随着霜降节气的到来,寒气日渐加重,我们的身体也开始更加容易受到咽痛、咳嗽等疾病的困扰。在这个季节里,我们需要更加注重养生保健,选择适合的养生妙招来抵御寒气、增强免疫力。在这里,小编将为大家介绍一些适宜霜降节气养生方法,帮助我们温补身体,迎接这个美丽而寒冷的季节。

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图片来源:123RF/神笔PRO

1.饮食养生 

在霜降时节,通常是进行补养的良好时机,俗话说“补冬不如补霜降”,在养生方面,主要以保暖、润燥、健脾、养胃为主。[1]按照中医的理论,霜降时节属于五行中的“金”,与肺脏相应,因此,在饮食养生方面,适宜选择温补的方式,一些适宜的食物包括梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等,这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效;霜降时节应该减少寒凉食物的摄入,如海鱼、虾、各种冷饮等,以免损伤肺部,导致疾病发生;此外,还要避免摄入冷硬食物,忌强刺激和暴饮暴食,同时要注意保暖胃部;在这个时节,像白薯、山芋、山药、藕、荸荠这样的食物是比较适合的选择;此外,多摄入一些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,同样具备良好的保健效果。[2]

在我国的一些区域,当霜降时,人们会食用红柿子,以达到润肺去燥的目的;泉州的老人们认为,霜降吃丁柿,不会流鼻涕;其他地方则解释说,在霜降这一天如果不吃柿子,整个冬天嘴唇会出现裂开的情况;此外,闽台地区在霜降时节也有食用鸭子的习俗。[1]

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图片来源:123RF/神笔PRO

2.运动养生

在霜降时节,秋高气爽温度宜人,许多人热衷于户外运动,因为他们认为这有助于晚上的入眠,虽然适度运动确实有助于睡眠,但需要注意的是:不能过度运动,也不要大量出汗;中医认为秋季偏向于收敛,过度出汗可能会耗损阳气,这会导致体内湿邪过重,进而引发疾病;在这个季节进行锻炼时,最好避免选择过于剧烈、易出汗的运动项目,可以选择一些相对缓和的活动,如慢跑、散步、打太极拳、漫步或登山等,这样既可以实现锻炼身体的效果,又不至于消耗太多阳气。[3]

3.起居养生

进入霜降季节后,白天和晚上的温差加大,我们需要做好保暖工作,除了及时增添衣物外,特别要关注腰部和腿部的保暖;腰部是身体上半部分的支撑点,承受了身体一半的重量,是运动最复杂、活动最频繁的区域之一,也是最容易受伤的地方之一,在霜降时,温度明显下降,风寒和湿邪容易侵袭腰部,导致腰部经脉阻塞,气血流通不畅,引发腰痛;膝关节是人体最大的关节,几乎承受全身重量,且承受负荷重、活动频繁,关节软骨容易磨损和损伤,而且膝关节也是容易受寒邪影响的部位之一,随着霜降季节天气逐渐寒冷,老年人很容易患“老寒腿”;因此,霜降后,我们应根据天气变化及时增加衣物,特别要注意腰部和腿部的保暖。[4]

在寒意渐浓的秋季,只有通过科学合理的养生方法,我们才能在享受大自然的馈赠中健康前行,迎接冬季的到来。让我们用温补的养生之道,守护自己的健康,与万千树叶一同领略秋意的美妙吧!

 

参考文献:

[1]张明亮代金刚.霜降时节话养生[J].家庭中医药,2012(10):54-55.

[2]孙庆.霜降节气的养生保健[J].开卷有益:求医问药, 2022(10):56-57.

[3]霜降养生[J].开卷有益:求医问药,2022年(10):72-73

[3]王志华李彦知杨建宇.    杨建宇二十四节气养生歌赏析(二十)——霜降养生[J].中国中医药现代远程教育,2012(20):72-73.


类型:咽喉健康

症状:咳嗽咽干咽喉疼痛