发布时间 : 2024-04-07 08:37
中医理论认为，春天是人体阳气升发的时节，充分利用这一时机，采取适当的养生方法，能事半功倍，同时，春季是皮肤病、心脑血管疾病等多种疾病的高发期，因此对于老年人来说，春季养生显得尤为必要。[1]
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——多食绿色。春天是生机勃勃、万象更新的时节，古人认为此时对应的色彩是绿色，而绿色象征着木属性，在春季多摄入绿色酸味食物，能促进新陈代谢、排毒解毒，维持正常造血功能，从而达到保持身体健康的目的。[2]奇异果、番石榴、柠檬、白醋、绿豆、毛豆、黄瓜、芹菜、葱、花椰菜、菠菜等绿色食物，皆有益于肝脏健康，在春季适量食用这些食物可以促进身体调理，但需注意的是，过多食用酸度过高的食物，如柠檬，可能伤害胃部，因此，建议在饭后或非空腹时食用，避免对胃部造成损害。[2]
——晚卧早起。“春日甘霖到，早起晚睡觉”，这句谚语强调了春季养生的原则，即应该在春天保持“晚卧早起”，这并不是鼓励熬夜，而最好在半夜子时入睡；卧眠是为了滋养阳气，维持身体的温热，需要注意身体保持“身暖头凉”。[3]此外，睡眠的姿势对健康也至关重要，蜷缩、仰卧或俯卧都不是理想的睡眠姿势，因为这些姿势可能给脏器和肌肉带来不必要的负担，影响睡眠质量，正确的卧姿是右侧卧，要求身体“卧如弓”，这样不仅可以避免对心脏的压迫，还能放松全身的肌肉组织，缓解疲劳。[3]
——户外运动。春天的气温逐渐回暖，正是踏青春游的好时光，在和风拂面、阳光明媚的日子里，漫步在青翠的草地上，呼吸着清新的空气，沉浸在如诗如画的环境中，眺望远方，桃红柳绿，心旷神怡，这时候，不仅能够活动筋骨，促进血液循环，还能使整个身体充满生机；春天还是放风筝的理想时节，这种回归自然的活动既能带来欢乐，又能全身运动，疏通经络，调和气血，达到强身健体的效果，对于那些情绪抑郁、失眠健忘的患者，更有助于祛病养生。[4]
——调畅情志。春季是肝阳亢盛之际，情绪容易波动，因此需要保持心胸开阔，达到身心的和谐，情绪愉悦有助于促进肝脏的疏泄功能，而情绪抑郁则可能导致肝气郁滞，影响肝脏的正常功能，同时也会扰乱神经内分泌系统的平衡，引发精神疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病等问题。[1]
——防寒保暖。春季应该提前留意气温的变化，灵活增减衣被，不要太早脱去冬装，特别是生活在北方地区的人，不宜急于减少穿着棉服，而对于年老体弱者来说，更要谨慎地调整穿着，避免急剧减少衣物，一旦气温骤降，身体难以适应，会导致免疫力下降，引发感冒、肺炎、气管炎、哮喘、冠心病等疾病，因此，在这个时候，老年人尤其要注意保持防寒保暖。[5]
春天是一年当中最宝贵的时光，我们不应该负这个充满希望和生机的季节，而是应当珍惜这美好的春光，在每一个细微时刻去呼吸新鲜空气、放松身心、保持愉悦情绪、增强体魄。
参考文献：
[1]朱秀兰.春季养生“五注意”[J].养生月刊,2022,43(4):296-298.
[2]曹淑芬.春天养生 重在养肝胆[J].江苏卫生保健,2022,10(4):37-37.
[3]肖燕.春季养生的四种姿态[J].科学养生, 2019, No.280(03):26-26.
[4]段振离.春分养生调平衡[J].中医健康养生, 2018, 4(3).
[5]王碧辉.早春养生防病有5招[J].家庭医药：快乐养生, 2019(2).
