小满节气的养生保健

麦穗初齐稚子娇，桑叶正肥蚕食饱。时间漫不经心来到了春夏之交，小满节气是这一时期的重要节气，它同时具有春天和夏天的特点，既有万物升发，又多雨热烈，自然界的阳气逐渐充实，遂谓之“小满”。小满时节温热挟湿，容易损伤体内阳气，增加湿气，进而引起情绪方面的问题，所以大家要重视小满时节的养生保健，让身体舒适畅达，达到“小满”的状态。^[1]

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小满养生，未病先防

小满时节气候变得多雨潮湿，因此这一段时间主要体现出“湿、热”两个特点，养生保健的关键在于“防热防湿”，做到“未病先防”。因为中医历来讲究春夏养阳，自然界的阳气到了夏季攀至极点，而阳气外发，伏阴在内，人体的气血也会变得旺盛起来。^[2]因此要遵循夏季阴消阳长的自然规律来调适身体，保持精力充沛；夏季日渐长而夜愈短，气温渐渐升高，人体的新陈代谢也会加快，造成更多的消耗，所以夏季人容易疲劳，这就要求保证睡眠充足，平时少熬夜，以免导致生理机能以及新陈代谢紊乱，引发内热、口腔溃疡、便秘、嗓子疼痛以及慢性咳嗽等上火症状。^[2]

起居有常，勤加锻炼

小满过后虽然降水量增加，气温逐渐升高，但晨起和睡前气温依然较低，昼夜温差大，特别是阴雨天气更易着凉，加上湿气较重，应警惕感冒、风湿症以及湿性皮肤病等疾病。^[3]因此要坚持早起晚睡，起居有常，让身体得到良好的休养；衣物方面，应选择能吸汗且具有良好透气性的材质，防止湿气郁积；平时应勤加锻炼，多参加散步、太极拳或者慢跑等舒缓运动，不宜参加运动量过大的活动，同时也要控制好锻炼时间，以不产生疲劳感为宜。^[3]此外，中医认为肺主气，主皮毛，主一身之表，在做好皮肤病预防的同时还要学会益气润肺，通过体能锻炼来改善心肺功能，保持汗孔通畅。^[4]

饮食调养，护肺清热

小满后温度逐渐升高，人们在炎热的天气里发汗较多，所以要从饮食方面进行调养，建议以清爽清淡类素食为主，特别是赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等等，这些食物清利湿热，都有很好的滋阴效果，^[5]少吃动物脂肪、虾蟹、大料以及葱姜蒜韭等甘肥滋腻、生湿助湿类食物。^[6]同时格外要注意肺部的健康调养，特别是孩子，因为儿童肺卫气不足，身体抵抗力差，易遭外邪入侵，打破体内阴阳平衡，导致大便干结以及舌苔明显减少等问题，对于这种情况，平时要嘱咐孩子多喝水，多吃新鲜果蔬，保证营养搭配合理，这样才能维持体内阴阳平衡，消解肺火。^[7]

参考文献：

[1]小满节气养生技巧[J].开卷有益-求医问药,2023,(05):73-74.

[2]郭仲华.小满节气：保健养生四要素[J].家庭医学,2023,(05):49.

[3]孙庆.小满节气的养生与保健[J].开卷有益-求医问药,2023,(05):57-58.

[4]智来.小满养生未病先防[J].家庭医学,2017,(06):51.

[5]惠英.小满节气起居饮食等养生要点[J].农村实用技术,2010,(05):63.

[6]小鱼.小满时节如何养生[J].农产品加工,2013,(05):67.

[7]春天防“火”:儿童防肺火老年人防虚火[J].民族大家庭,2018,(02):34.