绿树阴浓话立夏，清淡饮食多吃苦

绿叶婆娑摇曳，微风轻拂，随着气候转暖，立夏已至。夏日，是一年中阳气最旺盛的季节，天气炎热，生机勃勃，在这个时候，人体的新陈代谢处于高速运转的状态，阳气外露，而阴气则内藏，气血循环也变得更加充沛，活跃在身体的表层。面对自然界阳盛阴虚的变化，我们应当顺应时节，注重养生调理。^[1]

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1.晚睡早起勿贪凉

立夏过后，人们对睡眠是否有特别的讲究呢？一般来说，建议晚睡早起，不宜贪凉，随着白昼拉长、黑夜缩短，大地清明之气愈发浓郁，因此在保持晚间充足睡眠的同时，午间小憩也尤为重要，最好选在11点到13点，以确保精力充沛、体力充足。^[2]

从中医养生的角度看，夏季养生需注意避免食用过冷、贪凉之物，因为此时阳气渐盛，毛孔张开，容易受凉气侵袭，导致疾病或在秋季出现问题，因此，不宜过量食用冰淇淋、冰水或其他冰镇食品，另外，随着体温上升，人体出汗增多，过量的冰镇食品会伤害脾胃，损耗脾中阳气，导致胃肠功能紊乱，引发腹痛、腹泻等不适，甚至食物中毒。^[2]

2.清淡饮食多吃苦

中医学理论指出，一年四季中的立夏标志着阳气的逐渐升华，天气也随之变得渐热，若在这时仍过度食用油腻或易引发上火的食物，将导致身体内外皆感受到炎热，进而引发痤疮、口腔溃疡、便秘等不适症状，在立夏之后，人们应当遵循“春夏养阳”的饮食原则，其中关键在于“养心”，养心的方法包括多饮牛奶，增加豆制品、鸡肉、瘦肉等的摄入，这样既能补充身体所需的营养，又有助于强健心脏，平时多食蔬菜、水果以及粗粮，则可以提供丰富的纤维素、维生素C和B族维生素，从而有助于预防动脉硬化的发生。^[3]

在立夏之前后，可以适度增加一些苦味的食物，如苦瓜等，以清清心火；但不宜过于苦涩，以免伤及胃肠。同时，适当增加酸味食物的摄入也是必要的，因为它具有收敛作用，可助于止汗、止泻，比如西红柿便是一例，它不仅能够生津止渴、健胃消食，还具有凉血平肝、清热解毒的功效。^[2]

3.剧烈运动不可取

在立夏前后进行锻炼时，最好选择清晨或傍晚凉爽的时段，并选择新鲜空气的环境中，例如公园、河湖水边、庭院等进行，推荐的运动项目包括散步、慢跑、太极拳、气功、广播操，避免过于激烈的运动，因为激烈运动可能导致大量出汗，过度失水不仅会伤及阴气，还会损伤阳气，当出汗较多时，可以适量饮用盐开水或绿豆盐汤，但切忌大量饮用凉开水，此外，不要立即用冷水冲头或淋浴，以免引发寒湿痹证、黄汗等多种疾病。^[4]

4.静心宁神养心脏

初夏时节，气温上升迅速，人体新陈代谢加速，能量消耗增加，许多人感到身体不适，这主要是因为夏季人体内的心火旺盛，容易出现烦躁不安、易怒等情绪，同时免疫功能也相对较弱；老年人如果患有基础疾病，常常生气容易导致心肌缺血、心律不齐、血压升高等情况，甚至可能发生猝死。^[5]因此，需要注意调整自己的状态，可以通过听音乐、绘画、书法、下棋、园艺等方式来平抚情绪，使心情保持平静。^[5]

立夏之际，正是享受大自然赐予的清爽与活力的时刻，让我们在绿树荫浓处，品味生活的美好，迎接夏日的到来。

参考文献：

[1]立夏时节养生[J].开卷有益（求医问药）,2022(5):75-76

[2]李珊.立夏养生[J].家庭医学·下半月,2016(6):

[3]立夏节气养生攻略[J].祝您健康·文摘版,2019(6):

[4]佚名.立夏养生需"养心"[J].现代妇女, 2018(5):

[5]冯而标.立夏暑热渐盛,该如何养生?[J].益寿宝典, 2017(13):1.