教师易犯咽炎,不妨试试计数呼吸法

发布时间 : 2017-12-21 16:15

有人曾戏言教师朋友们都是“三多”兄,即“说话多、站立多、伏案多”,很贴切地形容了教师工作的特点,这也是很多教师患上咽炎、干眼症、脉管炎等职业病的主要原因,其中以咽炎的困扰最为严重。

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发音不当易引发咽炎

        教师是典型的用嗓过度人群,教学任务繁重,课堂讲课持续时间长,睡眠时间偏短,长时间处于思维集中和情绪紧张状态,承受压力较大,很容易引起咽部不适。加上教师户外活动锻炼较少,身体素质容易下滑,难免出现亚健康状态。用嗓过度是导致教师群体出现咽部疾病的关键原因,而运动量不足、情绪压力大、生物钟紊乱等因素也不可忽视。教师朋友要学会科学用嗓的方法,掌握发音技巧,而非扯着嗓子大声嚷,要善于控制口腔张合度,同时放松下颚和舌根,自然抬起软腭,不要太过于激情“喊课”。

预防咽炎,明确诱因是关键

        由上可知,教师群体咽炎发作的诱因主要在于用嗓过度,发音不当,慢性咽炎一般多见于中年教师群体中,查体可见咽黏膜、黏膜下组织和淋巴组织弥漫性炎症,局部黏膜红肿和活动充血表现。还有的朋友是由于急性咽炎发作未及时接受治疗、治疗不彻底导致反复发作而致病。

  一旦咽炎发作,就会经常出现咽喉干燥、咽痛、咽痒、嗓子灼热等表现,特别是嗓子灼热这一症状,简直就是咽炎患者健康状况的“晴雨表”。一旦觉得咽部有火燎般的灼热感,伴随阵阵痒咳,十有八九是咽炎发作。还有天气冷热变化或者过度劳累后,也很容易出现上述症状。咽炎患者清晨还会短促频繁咳嗽,咳出黏稠痰块,有时候则是剧烈阵咳。就教师朋友而言,如果既往有鼻窦炎或者慢性鼻炎病史,上课张口呼吸时容易为粉笔粉尘侵入气道,这同样会诱发咽炎。

试一试“计数呼吸训练法”

咽炎发作苦不堪言,建议教师朋友们尝试“计数呼吸训练法”来改善,吸气时默念一、二、三,呼气时则默念四、五、六、七,注意呼气阶段所念数字量一定要超过吸气阶段,不同数字之间的气息要均匀间隔。计数呼吸法简单实用,配合瑜伽动作还可以缓解头颈部肌肉僵硬、后背疼痛等问题,非常适合教师群体使用。坚持锻炼能够改善呼吸肌状况,缓解声带疲劳,预防咽炎。病情严重或者反复发作不愈者可以搭配使用慢严舒柠复方青橄榄利咽含片,该药采用青橄榄配方,含有青果、麦冬、玄参、地黄等植物成分,具有滋阴清热,利咽解毒的功效,适用于咽部灼热、咽干不适、嗓子疼痛者,无论是呼吸道感染还是内火上犯致咽喉不适皆可服用。

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类型:咽喉健康

症状:咽炎咽喉疼痛咽部灼热咽痒咽部干燥